witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
I plan zmieniaj co 2-3 miesiace. Pamietaj nie CAŁYCZAS na takich samych przyżadasz cwiczyc na dana partie miesni np. triceps. Zrób sobie plan treningu "A" i plan treningu "B" i zmieniaj co 2-3 miesiace. Miesnie nie lubia monotonosci. I lipy tam nie rob na silce trening na maxa Pozdro :-) Zmieniony przez - CenaR #22 w dniu 2013-07-11 12:37:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
/SFD/2016/10/21/2c6ed06e63df46a89233394ece926213.jpg Przedstawiony plan treningowy to tzw. FBW (full body workout) – trening całego ciała. Taki system jest bardzo dobrym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Sednem tak naprawdę jest dobór ćwiczeń, objętości treningu, obciążenia itp. Zwykle trening fbw opiera się głównie na [...]
[...] o prawidłową technikę ćwiczeń. Jeśli nie jesteś pewien, jak prawidłowo wykonać poszczególne ćwiczenia skonsultuj się z trenerem personalnym. Pamiętaj, że nawet najlepszy plan treningowy nie przyniesie efektów, jeśli nie zadbasz o to, co i ile spożywasz. Do poczytania: [...]
[...] nie zwiększasz obciążenia co trening, a co "cykl/interwał" czasowy. Po pewnym czasie zerknij tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ i wybierz sobie stąd plan treningowy, który będziesz mogła wykonać na siłowni. Jeżeli chodzi o dietę to polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy [...]
[...] on okolo 18 roku zycia; potem w normalnych warunkach wiekszosc ludzi nie rosnie wiecej niz do 4 cm, a wiec nie tak duzo.Dlaetego nie oczekuj po tym programie cudow.Ten plan jest uzupelnieniem planu dawanego kiedys przez chyba finderxa(?).Nie moznana nim stracic, gdyż sa tylko 2 mozliwosci: 1- urosniesz 2- nie urosniesz, ale bedziesz lepiej [...]
/SFD/2023/6/23/606ff66653554c8c88991443edf1f24f.jpg Stażu nie masz szczególnie długiego więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg [...]
[...] 82 kg. Według porad postanowiłem zejść z poziomem tkanki tłuszczowej poniżej 10% i dopiero potem zacząć robić solidną mase mięsniową. Początkowo(6 miesiecy) cwiczyłem według plany FBW 3x w tyg, potem 4 miesiace Push and Pull- 4 dniowy, obecnie split. Tak wyglądam obecnie: -"w spoczynku" http://fotowrzut.pl/VIIAGUG5OF -jak napne brzuch [...]
[...] na naprawdę spory rozwój mięśnie jeżeli nie mamy jeszcze żadnego stażu treningowego. Warto też pomyśleć o odpowiedniej suplementacji, jak już ułożymy odpowiednią dietę i plan treningowy. Suplementy które warto zakupić na początek to: - odżywka białkowa - pomaga nam w sytuacjach gdy nei mozemy dostarczyć odpowiedniej ilości tego makroskładnika [...]
/SFD/2023/11/9/f2690ea327ac4135926a2c958f708b31.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego to ten plan treningowy masz taki podstawowy bo 4 lata stażu to świeżakiem nie jesteś. Uważam, że osoba z większym doświadczeniem powinna nieco większa objętością treningową trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze [...]
Cześć! pozwoliłem sobie troszkę zmodyfikować ten plan żeby miał ręce i nogi. Zestaw A 1. Martwy ciąg 4 x 8-12 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-12 3. Zakroki ze sztangą na plecach 4 x 16-20 (8-10 na nogę) 4a. Uginania ramion ze sztangą 4 x 10 4b. Skull Crushers ze sztangą 4 x 10 5. Wznosy hantli na boki 5 x 10 Zestaw B: 1. Przysiad tylni 4 x [...]
Tez juz kiedys ktoś doradzał żebym zrobił 2... aczkowiek ćwiczę tak już od 2 miesięcy i fajnie mi się ćwiczy zawsze to inny bodziec w każdy dzień, plan mi się już wyrył w głowę... jeżeli to miałoby dać lepsze efekty mogę zmienić... a który byście proponowali usunać? Ale na razie nie ma konieczności zmiany jeśli tylko progres notujesz to na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] Trenuję już od miesiąca, podanym zestawem FBW - od tygodnia. Z góry dzięki za pomoc. Trochę się z tym męczyłem i jawi mi się "okej", dieta myślę, że będzie nawet smaczna a plan treningowy mi się podoba. Proszę o ocenę! Pozdrawiam Zdrowia. SIŁA! Zmieniony przez - Pritchmajster w dniu 2012-09-01 03:08:24 Zmieniony przez - Pritchmajster w dniu [...]
[...] 5 5 5 4b. Prostowanie łokci leżąc 3x 12 10 10 12.5 1. Bardzo fajnie. Na razie ciężar nie robi szału ale w końcu mam czas na progresję. Może uda się dojść do 65 kg :) Taki plan :) Tutaj dopiero przy 45 było ciężko. Kolejnym razem zaczynam od 40. 2. Nie szalałam, bo miałam STRASZNE zakwasy na plecach :P 3. OK. Jak widać nawet tyle nie dałam [...]
Witaj. Plan treningowy jest to rozpiska połączenia grup mięśniowych, które posiadają odpowiednia ilość serii, jak i powtórzeń. O planie treningowym mówimy wtedy, gdy wiemy ile ćwiczeń robić, jakie są to ćwiczenia - jest to jego konstrukcja bazowa. Objętością treningową z kolei jest ilość serii i powtórzeń.
W sytuacji, gdy nie ma efektów budowy masy mięśniowej, czyli obwody ciała nie zwiększają się, nawet słaby plan treningowy dałby jakieś tak efekty. Jeżeli ich nie ma, to rozwiązanie jest proste. Ilość kalorii w diecie jest zbyt niska. Tutaj sugeruję przeanalizować sprawę i ewentualnie zwiększyć ich spożycie. Plan treningowy nie wygląda najlepiej. [...]
[...] nie chudniesz to znaczy, że jesteś w stanie określić swoje "zero kaloryczne". Jednak jeżeli masz ambicje budowania mięśnie, nauki ćwiczeń gimnastycznych itp, to niestety bez planu treningowego, ani bez odpowiedniej diety się nie obędzie. Zachęcam do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego na stronie poniżej: [...]
Cześć! W momencie gdy chcesz schudnąć na pierwszy plan wychodzi odżywianie, ponieważ gdy nie unormujesz swojego jedzenia jest wysokie prawdopodobieństwo, że nie schudniesz. Aby unormować swoje żywnie rozpocząłbym od wyliczenia ile kalorii potrzebujesz (1500 kcal może być zdecydowanie zbyt małą ilością). Do wyliczenia ilości kalorii polecam [...]
Coś nowego dla wszystkich chcących urosnąć!!!!!
